| 22 septembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii aparat gambe, 10 repetari. Sarcina 35+35kg.
Extensii aparat cvadriceps. 20 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 40 repetari pe set.
Extensii helcometru, tripces. 10 repetari, sarcina 15,20,25,30, 35kg.
|
|
| 21 septembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Impins gantera din culcat. 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 40 repetari pe set.
Extensii helcometru, tripces priza inversa. 10 repetari, sarcina 10, 15,20,25,30kg.
Extensii bara priza inchisa/ 5 seturi, 10 repetari, sarcina 10+10kg.
|
|
| 20 septembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Fluturari cu gantere. 5 seturi, 20 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 40 repetari pe set.
Extensii helcometru, pentru tripces. 20 repetari, sarcina 15,20,25,30,35kg.
Reinoire abonament, valabil pana pe 19 octombrie.
|
|
| 19 septembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 30+30kg.
Extensii la aparat cvadriceps.20 repetari. Sarcina 48,56,64,72,80kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 38, 40, 40 repetari pe set.
Trageri la helcometru din sezand. 20 repetari. Sarcina 48,56,64,72,80kg.
|
|
| 18 septembrie 2014
|
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Extensii aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 25+25kg.
Extensii la cadru, 3 seturi, 40, 40, 30 repetari pe set.
Impins cu bara, priza inchisa, pentru triceps. 5 seturi a 20 repetari.
Flexii la banca Scott pentru biceps. 5 seturi a 10 repetari pe set. sarcina 10+10kg.
|
|
| 17 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. sarcina 15+15kg.
Aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. sarcina 20+20kg.
Flotari la bancute improvizate, 4 seturi, 40, 30, 34, 30 repetari pe set.
Flotari la aparat. 5 seturi a 10 repetari.
Ridicare haltera la barbie. 5 seturi a 10 repetari pe set. sarcina 5+5kg.
Flexii la cablu. 10 repetari pe set. sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
|
|
| 16 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. sarcina 20+20kg.
Flotari la bancute improvizate, 4 seturi, 30, 30, 30, 30 repetari pe set.
Aparat cvadriceps, 5 seturi a 20 repetari. Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins ganetra din culcat. 5seturi, 20 repetari. Sarcina 20+20kg.
|
|
| 14 septembrie 2014
|
Aparat abdomen inferior, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 15, 20, 25,33,41,49,57,65kg.
Aparat abdomen, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 20kg.
Flotari la bancute improvizate, 2 seturi, 30, 30 repetari pe set.
Flexii in plan declinat. 5 seturi a 10 repetari.
Ridicare picioare in echer. 5 seturi, 10 repetari pe set.
Aparat gambe, 5 seturi, 10 repetari pe set. sarcina 15+15kg.
Hiperextensii la bancuta. 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 13 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 20+20kg.
Flotari la bancute improvizate, 4 seturi, 30, 30, 30, 28 repetari pe set.
Flexii la banca Scott. 5seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg.
Flexii cu haltera. 5seturi, 10 repetari. Sarcina 5+5kg.
|
|
| 12 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. Sarcina 15+15kg.
Flotari la bancute improvizate, 4 seturi, 30 repetari pe set.
Impins haltera fin culcat. 5seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Trageri helcometru cu sfoara. 10 repetari.
Sarcina 15, 20, 25, 30, 35kg.
Ridicat picioarele in echer. 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 10 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 10+10kg.
Flexii in plan decilnat 5 seturi, 10 repetari.
Tras la helcometru 5 seturi a 10 repetari.
sarcina 64kg.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 28,28,30,30 repetari pe set.
|
|
| 09 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 15+15kg.
Flexii in plan decilnat 5 seturi, 10 repetari.
Exercitiu aparatul abdomen inferior, 20 repetari pe set.
Sarcina 15, 20, 25, 33, 41, 49, 57, 65kg.
Impins ganterele din culcat, 5 seturi, 20 repetari pe set. sarcina 20+20kg.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 20 repetari pe set.
|
|
| 06 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Exercitiu cvadriceps, 10 repetari pe set.
Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins haltera din culcat, 5 seturi, 20 repeatri.
sarcina 10+10kg.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 20 repetari pe set.
|
|
| 05 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Flexii in plan decilnat 5 seturi, 10 repetari.
Exercitiu aparatul abdomen inferior, 10 repetari pe set.
Sarcina 15, 20, 25, 33, 41, 49, 57, 65kg.
Ridicare picioare in echer, 10 repetari, 5 seturi.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 04 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 15+15kg.
Flexii la Banca SCOTT, 5 seturi, 20 repetari.
Sarcina 5+5kg.
Exercitiu la helcometru, 10 repetari pe set.
Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Flexii cu haltera. 5 seruri, 10 repetari pe set.
Sarcina 5+5Kg.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 03 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 15+15kg.
Fluturari 5 seturi, 20 repetari.
Sarcina 10+10kg.
Exercitiu la aparat cvadriceps, 10 repetari pe set.
Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Impins ganterele din culcat. 5 seturi a 10 repetari.
Sarcina 20+20Kg.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 02 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 10+10kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Exercitiu la aparat cvadriceps, 10 repetari pe set.
Sarcina 48, 56, 64, 72, 80kg.
Exercitiu in plan declinat, 5 seturi, 10 exercitii.
Ridicare picioare in echer, 5 seturi, 10 repetari.
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
| 01 septembrie 2014
|
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 10+10kg.
Aparat gambe, 5 seturi a 10 repetari. sarcina 20+20kg.
Impins haltera din culcat inchis, 5 seturi, 10 repetari. Sarcina 10+10kg.
Impins ganere din culcat. 5 seturi, 20 repetari pe set.
Sarcina de 20+20kg
Flotari la bancute improvizate, 5 seturi, 10 repetari pe set.
|
|
|
Incepand cu 20 august 2014 am fost obligat de imprejurari sa schimb sala de antrenament. De la Sporty Club am trecut la Iron Gym sala langa Piata Vitan si datorita unor excroci de manageri sala s-a inchis si in doua randuri am fost tras pe sfoara cu sume care au totalizat 200 EURO.
|
|
